Вес — это не просто число на весах, это целый мир проблем и испытаний.
Каждый день мы боремся с нашим весом, принимаем волевые решения не есть шоколадку и не заходить в кафе на обед.
Но если я вам скажу, что вы можете похудеть, употребляя калории, вы бы мне поверили? Да, это возможно! Давайте разберемся, сколько калорий нужно употреблять, чтобы избавиться от жирных складок на теле, при весе в 80 кг.
Если вы устали от постоянных диет и ограничений, то эта статья для вас!
При весе 80 кг сколько нужно употреблять калорий чтобы похудеть.
При весе 80 кг сколько нужно употреблять калорий чтобы похудеть
При желании похудеть, необходимо контролировать количество употребляемых калорий. Однако, очень важно знать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы добиться желаемого результата. Если вы весите 80 кг и хотите сбросить лишний вес, эта статья для вас.
Количество калорий для похудения
Количество калорий, необходимых для похудения, зависит от нескольких факторов, таких как пол, возраст, рост- При весе 80 кг сколько нужно употреблять калорий чтобы похудеть — УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА, уровень активности и наличие заболеваний. Однако, существует определенная формула, которую можно использовать для приблизительного вычисления количества калорий, необходимых для похудения.
Формула для вычисления калорий
Для вычисления количества калорий, необходимых для похудения, можно использовать формулу:
[б]BMR x PAL — DCR = Количество калорий[/б]
где:
BMR (базовый обмен веществ) — количество калорий, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности в покое;
PAL (уровень физической активности) — коэффициент, учитывающий интенсивность занятий спортом и другими физическими нагрузками;
DCR (дневное потребление) — количество калорий, которые вы хотите потреблять ежедневно для похудения.
Давайте рассмотрим каждый из этих факторов подробнее.
BMR
Для вычисления BMR можно использовать следующую формулу:
Мужчины: BMR = (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 x возраст в годах) + 88,362
Женщины: BMR = (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) — (4,330 x возраст в годах) + 447,593
PAL
Коэффициент PAL зависит от уровня физической активности. Для вычисления PAL можно использовать следующую таблицу:
Уровень активности | Коэффициент PAL
Минимальная физическая активность | 1,2
Низкая физическая активность | 1,375
Средняя физическая активность | 1,55
Высокая физическая активность | 1,725
Очень высокая физическая активность | 1,9
DCR
DCR — это количество калорий, которое вы хотите потреблять ежедневно для похудения. Обычно, для похудения, женщинам рекомендуется потреблять не более 1200-1500 калорий в день, а мужчинам — не более 1500-1800 калорий в день.
Пример расчета количества калорий
Допустим, вы женщина, весите 80 кг, ростом 170 см и вам 30 лет. Вы не очень активны (коэффициент PAL = 1,375) и хотите потреблять не более 1200 калорий в день.
Вычисляем BMR:
BMR = (9,247 x 80) + (3,098 x 170) — (4,330 x 30) + 447,593
BMR = 1669,49
Вычисляем количество калорий:
1669,49 x 1,375 — 1200 = 1559
То есть, вы должны потреблять не более 1559 калорий в день, чтобы похудеть.
Заключение
Определение количества калорий, необходимых для похудения, может быть сложным процессом. Однако, если вы используете формулу, описанную выше и придерживаетесь рекомендаций по количеству потребляемых калорий, вы сможете добиться желаемого результата. Важно помнить- При весе 80 кг сколько нужно употреблять калорий чтобы похудеть — РЕАЛЬНЫЙ, что правильное питание и умеренная физическая активность являются ключевыми факторами для успешного похудения.
https://vse-imena.ru/posts/293345-ne-est-posle-19-mozhno-pohudet.html
https://koreanlifenews.com/advert/рейтинг-книг-для-похудения-resny/