Хватит тратить время на скучные тренировки и диеты, которые не приносят результатов! Я знаю, что ты хочешь похудеть, но страх потерять свою любимую еду и не знание эффективных упражнений не дают тебе никаких шансов на успех.
Но не отчаивайся, мой друг! Я знаю, как тебе помочь.
И все, что тебе нужно, это просто замерить свой пульс и начать бегать.
Да, верно — пульс бег похудеть! Если ты еще не прочитал эту статью, то не трать время зря и продолжай читать, чтобы узнать, как бег и пульс могут помочь тебе достичь желаемой формы без лишних мучений.
Пульс бег похудеть.
Пульс бега для похудения
Никто не оспаривает, что бег – это один из самых эффективных способов для похудения. Однако, многие не знают, какой должен быть пульс бега для достижения наилучших результатов.
Что такое пульс бега?
Пульс бега – это количество сердечных сокращений в минуту, которое происходит во время бега. Когда мы бежим, наши мышцы требуют больше кислорода, поэтому сердце начинает биться быстрее, чтобы удовлетворить потребности нашего организма в кислороде.
Почему пульс бега важен для похудения?
Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем мы потребляем. Бег является одним из самых эффективных способов сжигания калорий. Однако, чтобы сжигать калории- Пульс бег похудеть — НОВИНКА, необходимо достигнуть правильного уровня пульса.
Как определить правильный уровень пульса для похудения?
Вычислить правильный уровень пульса для похудения можно с помощью формулы Карвонена. Эта формула учитывает возраст, пульс покоя и уровень физической активности человека.
Формула Карвонена:
220 – возраст = максимальный пульс
Максимальный пульс – пульс покоя = пульс резерва
Пульс резерва x 0.6 + пульс покоя = нижняя граница зоны жиросжигания
Пульс резерва x 0.8 + пульс покоя = верхняя граница зоны жиросжигания
Пример:
Допустим, Вам 30 лет и пульс покоя 60 ударов в минуту. Используя формулу Карвонена, мы можем вычислить правильный уровень пульса для похудения:
220 – 30 = 190 (максимальный пульс)
190 – 60 = 130 (пульс резерва)
130 x 0.6 + 60 = 138 (нижняя граница зоны жиросжигания)
130 x 0.8 + 60 = 164 (верхняя граница зоны жиросжигания)
Таким образом, для достижения наилучших результатов в похудении, Ваш пульс во время бега должен находиться в диапазоне от 138 до 164 ударов в минуту.
Как увеличить пульс бега?
Если Ваш пульс во время бега ниже рекомендуемого уровня, Вы можете увеличить его, выполняя следующие упражнения:
— Интервальный бег: бег на короткие дистанции с высокой интенсивностью чередуется с бегом на большие дистанции с низкой интенсивностью.
— Бег с подъемом: бег по холмистой местности, где необходимо подниматься на гору, поможет увеличить пульс.
— Фартлек: комбинация высокой и низкой интенсивности бега, которая позволяет увеличить пульс и улучшить кардио-тренировку.
Вывод
Пульс бега играет важную роль в процессе похудения. Для достижения наилучших результатов, Ваш пульс во время бега должен находиться в диапазоне от 138 до 164 ударов в минуту. Если Ваш пульс ниже этого уровня, Вы можете увеличить его, выполняя интервальный бег- Пульс бег похудеть — УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА, бег с подъемом и фартлек.
https://devabulalim.com/question/тыквенный-суп-калорийность-белки-жир/
https://aesthetictrend.com/question/как-питаться-чтобы-похудеть-1-группа-кр/