Дорогие читатели, если вы уже собрались начать тренировки для похудения, то вам необходимо знать, как рассчитать свой пульс.
Но не волнуйтесь, это не так уж сложно! Мы не будем обсуждать физиологические процессы, потому что мы не доктора, а обычные люди, которые стремятся избавиться от лишнего веса.
Поэтому мы решили рассказать вам все как есть, простым языком и со щепоткой юмора.
Приготовьтесь узнать, как рассчитать свой пульс для похудения и добраться до своей идеальной формы.
Как рассчитать пульс для похудения.
Как рассчитать пульс для похудения
Пульс является одним из важных показателей нашего здоровья. Он указывает на количество сердечных сокращений в минуту и может быть использован для рассчета максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Этот показатель является важным при выборе оптимальной интенсивности физических упражнений, которые могут помочь вам похудеть. В данной статье мы расскажем, как рассчитать пульс для похудения.
Шаг 1: Рассчитайте свой максимальный пульс
Первым шагом для рассчета интенсивности тренировок для похудения является определение вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Это можно сделать, вычтя свой возраст от 220. Например, если вам 35 лет, то ваша МЧСС составит 185 ударов в минуту (220 — 35 = 185).
Шаг 2: Определите вашу целевую зону пульса
Целевая зона пульса является диапазоном частоты сердечных сокращений, который позволяет максимизировать выгоды от физических упражнений и увеличить количество потерянных калорий. Для похудения целевая зона пульса должна быть в пределах 60-70% от вашей МЧСС. В нашем примере это составит от 111 до 130 ударов в минуту (185 умножить на 0,6 и 0,7).
Шаг 3: Мониторинг пульса во время тренировки
Когда вы знаете свою целевую зону пульса, вы можете начать мониторить ее во время физических упражнений. Существует несколько способов контроля пульса: используйте электронные приборы для измерения пульса, подсчитывайте количество ударов на определенный период времени или используйте ощущения пульса на шее или запястье.
Шаг 4: Примеры упражнений в целевой зоне пульса
Когда вы знаете свою целевую зону пульса и научились контролировать ее- Как рассчитать пульс для похудения — ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, вы можете начать выбирать упражнения, которые помогут вам похудеть. Это могут быть любые упражнения, которые поднимут ваш пульс в целевую зону, например, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или групповые занятия в тренажерном зале.
Шаг 5: Заключение
Рассчитать свой пульс для похудения не сложно, но это очень важно. Знание своей целевой зоны пульса поможет вам выбирать оптимальную интенсивность физических упражнений и добиться максимальной потери веса. Не забывайте также, что при похудении важно не только контролировать пульс- Как рассчитать пульс для похудения — ПОДДЕРЖКА, но и следить за своим питанием и образом жизни в целом.
https://lfgcentral.com/advert/кбжу-на-похудение-рассчитать-jsmit/